备孕总失败？这几招让你明白怎么提高生精能力

备孕路上屡屡受挫，许多男性会陷入焦虑：“怎么提高生精能力?”其实，精子的质量与男性的生活习惯、营养摄入甚至心理状态息息相关。下面就从科学角度出发，分享几招简单易行的方法，教你如何提高生精能力。

健康的生活习惯

怎么提高生精能力?久坐不动会导致睾丸局部温度升高，抑制生精功能。建议每周进行3-4次有氧运动(如慢跑、游泳)，搭配力量训练，既能降低体脂率，又能刺激睾丸素分泌。同时，要远离不良嗜好，像吸烟和过度饮酒，烟草中的尼古丁以及酒精都会对精子造成损害，影响生精功能。

均衡的营养摄入

精子的生成需要锌、硒、维生素E等关键营养素。锌能促进精子成熟，而维生素E则能对抗氧化应激对精子的损伤。想要提高生精能力的男性，日常饮食中可以多吃牡蛎、牛肉、坚果和深色蔬菜。

除了从日常饮食中摄入营养外，还可以补充一些经过科学验证的营养成分，例如：AOS18。AOS18 是一种从海藻中提取的医研共创成分，纯度高且小分子活性强，更容易进入细胞内发挥作用。它能直接作用于生精上皮，在精原干细胞阶段就影响精子生成，促进生精过程，帮助男性提高生精能力。

积极的心态管理

长期焦虑会导致皮质醇水平升高，抑制睾丸素分泌。可以尝试一些放松技巧，比如冥想、深呼吸练习或者瑜伽等。这些方法能够帮助缓解紧张情绪，让身体处于一个相对放松的状态，有利于生精过程的正常进行。

需要男性从多个方面入手：养成良好的生活习惯、均衡摄入锌、硒、维生素E、AOS18等营养成分，以及保持乐观积极的心态。记住，精子的健康需要时间沉淀，坚持3个月，你会看到改变!

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责任编辑：李 震